文/经络技巧：木子

心若平静，气自调和，安宁随之而来。

树枯根先烂，人老腿先衰，要养调肝先折腾腿，这句有乡土气息的俗语，实际蕴含传统养 生的精髓。今天木子就和大家聊聊，为什么肝不太舒服的时候，反而要在腿上多花点心思。

一、为什么肝不好要从腿上下功夫

肝不只是一个脏器，还是负责疏泄、藏血以及掌控筋脉的功能体系，它的状况好不好，直接影响情绪、气血还有筋骨的柔软程度；而双腿正好是和肝系统关联特别紧密的部位。

双腿是肝胆主要通路

肝经从大脚趾开始，沿着腿内侧往上伸展。胆经从头顶一侧开始，绕过体侧，顺着大腿、小腿外侧一直到脚部，可以说双腿是肝气和胆汁运行的重要通道。经常活动双腿，就好像给这条通道做保养，防止气血停滞。

腿为筋之所聚

传统养 生一直有“肝主筋”的说法，筋是不是柔韧有力，全靠肝血来滋养。而膝关节附近刚好是全身筋脉汇聚比较多的地方，叫做“筋之府”。

适量锻炼腿部，也是间接地去调肝系统，肝血要是充足了，筋就会变得软软的还挺有弹性；反过来多活动活动腿，也能够帮助肝血的运转。

引气血下行

现在很多人很容易就肝火过旺、肝阳上冲，出现头晕、眼干、睡觉不踏实、脾气急躁等情况。这类问题很多时候是因为气血太往上来汇集，通过散步、伸展这些下肢运动，能帮助气血重新分布，引导它往下走，让身体慢慢恢复平稳，这也体现了传统养 生上病下取的调节理念。

动则气畅

讲久坐伤气，其实也会影响到肝。因为肝要顺畅疏泄，需要气的推动。总是坐着不动，肝气易郁结，情绪也容易闷闷的。适当活动双腿，能让全身的气血循环活跃起来，帮助肝脏恢复它本来该有的调畅功能。

二、怎样折腾更得当？

折腾不是瞎动，而是要持续不断、有目标地进行，下面这些方法简单又好用。

1、调畅肝胆经

挺直腰背，把双腿稍微弯一弯，用手掌从大腿内侧的肝经慢慢推按到膝盖处，左右两边交替着来，每一边做个30次，晚上做这个挺舒服的，能帮身体放松，利于入睡。

用空拳轻轻拍打大腿外侧胆经，从臀部旁边到膝盖周围，拍到微微发热就可以，白天做比较合适，对振奋精神有好处。

2、拉伸筋脉

挺直身子，把腿伸直，弯腰低头慢慢去够脚尖，保持15秒，后脚跟使劲贴地面，能感觉到小腿被拉扯的感觉。

3、散步比吃补品更实在

走路是非常安全也很建议的下肢锻炼方式。不必求快，每天走30分钟，身体微微发热、呼吸稍加深，就能很好地帮助气血流通。

4、睡前泡脚助气血回归

脚是肝经的起始部位，也是肾经的开端。用大概40℃的温水泡脚15分钟，能帮助气血下行，安抚太躁动的肝气，提升睡眠质量，要是条件允许，可以加一点艾叶或者醋，宁神作用会更好。

5、按揉脚上的顺气穴

足背的太冲穴，大概在大脚趾和二脚趾骨头相连的凹进去的地方，经常按一按，能帮助疏解肝气郁结。情绪紧张的时候按，会觉得舒服些。

三、会折腾比多折腾更重要

别让自己太疲惫，运动就是让身体活动起来，可不能硬撑着消耗体力。

调畅情绪才是调肝的关键，《黄帝内经》说：“肝喜条达而恶抑郁”，腿动起来，心情也要跟着畅快，多放松、少较劲效果会更好。

慢慢坚持，每日抽出10分钟好好呵护双腿，相较于偶尔来一次剧烈运动，长远来看那可是更有作用。

肝不好，多折腾腿其实是一句既形象又贴近生活的心得，它不要求你做剧烈运动，而是借助身体本身的经络气血规律，通过日常的小动作，逐渐调节全身状态。慢慢地你或许会感觉身体更轻盈，心情也更安稳了。